Lifestyle

Zoveel kopjes koffie mag je dagelijks drinken en dit is het beste tijdstip

Published

5 maanden ago

november 7, 2024

Marc Overmars staat erom bekend dagelijks minimaal tien kopjes koffie te drinken, maar is dat wel zo gezond? Wetenschappers hebben in een groot onderzoek uit 2019, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, onderzocht hoeveel koffie je maximaal kunt drinken zonder je gezondheid te schaden.

Dit langetermijnonderzoek, geleid door Dr. Ang Zhou en professor Elina Hyppönen, bestudeerde maar liefst 347.077 deelnemers van 37 tot 73 jaar oud. De conclusie: het maximale aantal kopjes koffie per dag ligt op vijf, met een gemiddelde van 140 milliliter per kopje. Dit advies is vooral gericht op het behouden van een gezonde bloeddruk en het beschermen van het hart op de lange termijn. Overmars zit dus ver boven deze aanbeveling met zijn tien kopjes per dag!

Professor Hyppönen benadrukt: “Hoewel koffie het meest gebruikte stimulerende middel ter wereld is, vragen mensen zich vaak af hoeveel cafeïne je dagelijks kunt hebben. Te veel koffie kan zorgen voor een opgejaagd gevoel, prikkelbaarheid of zelfs misselijkheid.”

Wat is het Beste Tijdstip om Koffie te Drinken?

Niet alleen de hoeveelheid, maar ook het tijdstip waarop je koffie drinkt, kan invloed hebben op je gezondheid en productiviteit. Veel mensen beginnen hun dag direct met een kop koffie, maar dat is niet altijd optimaal. Koffie op een lege maag kan de maag irriteren en vermindert mogelijk ook de productiviteit.

Volgens wetenschappelijk onderzoek zijn de beste tijdstippen om koffie te drinken tussen 09:30 en 11:30 uur en tussen 14:00 en 17:00 uur. Dit komt doordat de cortisolspiegels, een natuurlijk stresshormoon dat helpt bij alertheid, rond deze tijden dalen. Koffie helpt dan om die afname op te vangen, wat je productiviteit bevordert. Uiteraard kunnen de ideale tijden per persoon verschillen, maar deze richtlijnen zijn een goed startpunt voor een gezonde koffieroutine.

Conclusie

Hoewel koffie drinken voor velen een dagelijkse gewoonte is, is het verstandig om rekening te houden met de hoeveelheid en het tijdstip waarop je koffie consumeert. Vijf kopjes per dag blijkt volgens onderzoek de grens te zijn voor een gezonde levensstijl, en de beste tijden om koffie te drinken zijn in de late ochtend en vroege middag.

Lifestyle

Met dit simpel ingrediënt zit je thee boordevol antioxidanten

Published

5 maanden ago

november 7, 2024

Marlies Jansen

Het toevoegen van een beetje citroensap aan je thee kan een groot verschil maken voor de gezondheidsvoordelen van deze populaire drank. Volgens recent onderzoek helpt citroensap om meer antioxidanten uit de thee in je lichaam op te nemen, wat vooral gunstig is bij het drinken van groene thee.

Waarom Antioxidanten Zo Belangrijk Zijn

Antioxidanten beschermen je lichaam tegen schadelijke vrije radicalen, die de kans op ziektes zoals kanker en hart- en vaatziekten kunnen vergroten. Groene thee bevat een hoge concentratie aan antioxidanten, zoals catechine, maar deze antioxidant kan tijdens de vertering snel aan kracht verliezen. Door citroensap toe te voegen, blijft catechine stabieler, zodat meer van deze nuttige stof je lichaam bereikt.

Zo Maak Je je Thee-Citroen Mix het Meest Effectief

Wil je het meeste uit je thee halen? Hier zijn enkele tips van wetenschappers voor de beste resultaten:

Houd het water op maximaal 71 graden: Te heet water kan antioxidanten afbreken.
Voeg citroensap vlak voor het drinken toe: Hoe kouder het sap, hoe beter de antioxidanten behouden blijven.
Kies voor vers citroensap: Hoewel citroensap uit een flesje werkt, is vers citroensap het beste.
Laat melk achterwege: Melk kan de effectiviteit van antioxidanten in thee verminderen.Door een beetje citroensap toe te voegen aan je thee, versterk je de beschermende werking van dit ‘gezondste drankje ter wereld’. Zo geef je je lichaam een extra gezondheidsboost zonder veel moeite of kosten!