Actueel
10 waarschuwingssignalen dat je te veel suiker eet
De impact van overmatige suikerconsumptie op je gezondheid: tien waarschuwingssignalen
Suiker is een veelvoorkomend ingrediënt in tal van voedingsmiddelen. Hoewel het algemeen bekend is dat gebak en desserts veel suiker bevatten, is het verrassend hoeveel suiker verborgen zit in alledaagse producten zoals brood, sauzen en zelfs in producten die als ‘gezond’ worden gepresenteerd.

Een kleine hoeveelheid suiker in je dieet is niet direct schadelijk, maar overmatige consumptie kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waarvan je je misschien niet eens bewust bent dat ze met je eetpatroon samenhangen. In dit artikel bespreken we tien waarschuwingssignalen die erop kunnen wijzen dat je te veel suiker binnenkrijgt.
1. Constante trek in zoetigheid
Een van de meest duidelijke signalen van overmatige suikerinname is een voortdurende drang naar zoetigheid. Wanneer je na elke maaltijd iets zoets wilt eten, kan dit erop wijzen dat je lichaam gewend is geraakt aan een hoge suikerconsumptie. Suiker werkt verslavend en kan een vicieuze cirkel veroorzaken: hoe meer je eet, hoe sterker je verlangen naar suikerhoudende producten wordt. Door geleidelijk te minderen, kun je je smaakpapillen resetten en je trek in suiker verminderen.

2. Vermoeidheid en energiedips
Suiker geeft een snelle energieboost, maar deze wordt al snel gevolgd door een energiecrash. Dit komt doordat suiker je bloedsuikerspiegel snel verhoogt, maar deze ook net zo snel weer laat dalen. Het gevolg is dat je je moe en uitgeput voelt. Volgens het Backus Ziekenhuis kan deze energiedip bijdragen aan een gebrek aan productiviteit en een verhoogde behoefte aan nog meer suikerhoudende snacks om weer op te laden.
3. Aanhoudend hongergevoel, zelfs na een maaltijd
Een dieet met veel suiker kan de regulering van hongerhormonen zoals leptine en ghreline verstoren, waardoor je moeilijk een verzadigd gevoel bereikt. Dit betekent dat je sneller geneigd bent om te veel te eten. Volgens onderzoekers van Everyday Health kan een teveel aan suiker de eetlust uit balans brengen, wat leidt tot frequente hongergevoelens en uiteindelijk gewichtstoename.

4. Huidproblemen en acne
Te veel suiker kan ontstekingsreacties in het lichaam veroorzaken, die zich kunnen uiten in huidproblemen zoals acne, roodheid en een doffe huid. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals geraffineerde suikers, stimuleren de productie van talg en verhogen de kans op verstopte poriën. Als je merkt dat je huid vaker onzuiverheden vertoont, kan een mindering van suikerinname bijdragen aan een gezondere huid.
5. Gewichtstoename, vooral rond de buik
Suikerrijke voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën zonder essentiële voedingsstoffen. Deze lege calorieën dragen bij aan gewichtstoename, met name rond de buikstreek. Suiker verhoogt bovendien de aanmaak van insuline, wat de vetopslag stimuleert. Langdurige overmatige suikerconsumptie wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas en stofwisselingsproblemen.

6. Gewrichtspijn en stijfheid
Omdat suiker ontstekingen in het lichaam bevordert, kan het bijdragen aan gewrichtspijn en stijfheid. Mensen met aandoeningen zoals artritis kunnen verergerde symptomen ervaren bij een hoge suikerinname. Het verminderen van suiker in je dieet kan helpen om ontstekingsreacties te beperken en de gewrichtsgezondheid te verbeteren.
7. Hersenmist en concentratieproblemen
Overmatige suikerconsumptie kan de hersenfunctie negatief beïnvloeden. Hoge bloedsuikerschommelingen kunnen leiden tot een verminderde concentratie en geheugenproblemen. Onderzoek suggereert dat een dieet met veel toegevoegde suikers zelfs in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang op latere leeftijd.

8. Spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel
Suiker kan de groei van slechte bacteriën in de darmen bevorderen, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn. Een disbalans in de darmflora kan de vertering en opname van voedingsstoffen negatief beïnvloeden. Door suikerinname te verminderen en vezelrijke voeding te consumeren, kan de darmgezondheid verbeteren.
9. Verzwakt immuunsysteem en frequente infecties
Suikerconsumptie kan het immuunsysteem verzwakken door de activiteit van witte bloedcellen tijdelijk te verminderen, waardoor het lichaam minder goed in staat is om infecties te bestrijden. Als je vaak last hebt van verkoudheid of andere infecties, kan het verminderen van suiker bijdragen aan een sterker immuunsysteem.

10. Moeite met slapen
Een dieet met veel suiker kan slaapproblemen veroorzaken. Suiker beïnvloedt de hormonen die de slaap reguleren, zoals melatonine en cortisol. Hierdoor kan het moeilijker worden om in slaap te vallen en door te slapen. Het vermijden van suikerrijke snacks in de avond kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Hoe kun je je suikerinname verminderen?
Als je jezelf herkent in een of meerdere van deze waarschuwingssignalen, is het goed om kritisch naar je eetpatroon te kijken. Gelukkig kunnen kleine aanpassingen al een groot verschil maken. Hier zijn enkele praktische tips om je suikerconsumptie te verminderen:
1. Lees voedingsetiketten
Veel voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers, zelfs producten die als gezond worden bestempeld. Controleer de etiketten op termen zoals glucose, fructose, sucrose en maltodextrine. Hoe hoger suiker op de ingrediëntenlijst staat, hoe meer het product ervan bevat.

2. Kies voor natuurlijke zoetstoffen
In plaats van geraffineerde suikers kun je overstappen op natuurlijke zoetstoffen zoals honing, dadels of vers fruit. Hoewel deze nog steeds suikers bevatten, leveren ze ook vezels en voedingsstoffen die helpen bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
3. Vermijd gezoete dranken
Frisdranken, energiedrankjes en zelfs sommige vruchtensappen bevatten grote hoeveelheden suiker. Kies in plaats daarvan voor water, ongezoete thee of water met een vleugje citroen of munt voor extra smaak.
4. Eet meer eiwitten en vezels
Eiwitten en vezels helpen om je langer verzadigd te houden en verminderen je drang naar suiker. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, peulvruchten, volkoren producten en magere eiwitbronnen ondersteunen een stabiele bloedsuikerspiegel.

5. Plan je maaltijden strategisch
Door evenwichtige maaltijden te eten met gezonde vetten, eiwitten en vezels, voorkom je plotselinge bloedsuikerschommelingen en ongecontroleerde trek in suikerhoudende snacks.
6. Wees geduldig met je smaakpapillen
Het verminderen van suiker in je dieet kan in het begin lastig zijn, maar na verloop van tijd passen je smaakpapillen zich aan. Uiteindelijk zul je minder trek hebben in zoetigheid en meer genieten van natuurlijke smaken.
Door bewuster om te gaan met je suikerconsumptie kun je je algehele gezondheid verbeteren, je energieniveau stabiliseren en je risico op verschillende gezondheidsproblemen verlagen. Begin vandaag nog met kleine veranderingen en ervaar de positieve effecten op je welzijn.
Actueel
Peter Plasman haalt keihard uit naar rechter die in de fout ging

Advocaat Peter Plasman noemt fout van rechter in zaak-Borsato ‘gewoon dom’
De juridische wereld reageert verbaasd op het incident rondom rechter Heleen de Haan, die in de lopende strafzaak tegen Marco Borsato via haar privéaccount op X (voorheen Twitter) een bericht plaatste over de zaak. Advocaat Peter Plasman, die het vermeende slacht0ffer bijstaat, noemt de actie “gewoon dom” en waarschuwt dat zulke misstappen gevolgen kunnen hebben, hoe onschuldig ze ook lijken.

Hoewel de rechtbank inmiddels heeft erkend dat het bericht “niet gepast” was, blijft de kwestie onderwerp van gesprek. In een proces dat al volop media-aandacht krijgt, is zelfs een kleine misstap genoeg om het vertrouwen in de onafhankelijkheid van de rechtspraak ter discussie te stellen.
Wat er gebeurde
De ophef begon na een bericht van rechtbankverslaggever Saskia Belleman van De Telegraaf. Zij schreef dinsdag op X dat de aangeefster in de zaak-Borsato geen schadevergoeding had gevraagd. Een volger vroeg vervolgens of dat na afloop van de rechtszaak alsnog zou kunnen.
Belleman antwoordde dat dit niet mogelijk was, maar daarop reageerde onverwachts één van de rechters die de zaak behandelt. Via haar persoonlijke X-account schreef rechter Heleen de Haan:
“Dat kan wel, maar niet meer bij de strafrechter. Er kan alsnog een civiele procedure over de schadevergoeding worden gevoerd, maar dat gebeurt vrijwel nooit.”
De reactie leek op het eerste gezicht een neutrale toelichting. Toch was het niet toegestaan dat De Haan zich, als rechter in de zaak, op enig moment publiekelijk over een gerelateerde juridische kwestie uitliet.
Het bericht bleef kort online staan, maar werd verwijderd nadat het door verschillende gebruikers was opgemerkt en gedeeld. De schade was toen al aangericht: de post circuleerde breed op sociale media en haalde zelfs landelijke nieuwszenders.

Reactie van de rechtbank
De rechtbank Midden-Nederland, waar het proces tegen Borsato wordt behandeld, reageerde snel en erkende dat de fout bij de rechter lag. Een woordvoerder bevestigde dat Heleen de Haan de reactie daadwerkelijk had geplaatst en dat dit niet had mogen gebeuren.
“De betreffende rechter heeft inderdaad een reactie geplaatst op een bericht op X van Saskia Belleman over de zaak-Borsato. Ze mengde zich niet in een inhoudelijke discussie over de zaak, maar ze had deze reactie niet moeten plaatsen. De afspraak is dat rechters zich niet uitlaten over hun eigen zaken,” aldus de woordvoerder.
De rechtbank benadrukte dat de fout geen invloed heeft op het proces zelf, maar noemde de situatie wel “ongelukkig en onnodig”.
“Een rechter hoort zich strikt te beperken tot de rechtszaal. Wat iemand privé denkt of zegt over een zaak waarin hij of zij zitting heeft, hoort niet in de openbaarheid thuis,” voegde de woordvoerder toe.
Peter Plasman: “Dom, maar begrijpelijk”
Advocaat Peter Plasman, die optreedt namens de aangeefster in de zaak, reageerde donderdag in verschillende media op het incident. Volgens hem is de fout vooral “menselijk”, maar tegelijkertijd “niet te verdedigen”.
“Het zal volledig te goeder trouw en spontaan zijn geweest,” zegt Plasman. “Maar je moet als rechter altijd bedenken wat de mogelijke consequenties kunnen zijn van wat je zegt, zeker in een lopende zaak.”
Hij noemt het “gewoon dom” om publiekelijk een mededeling te doen over een zaak waarin je zelf zitting hebt, ongeacht de bedoeling.
“Het is een simpele uitleg, maar dat maakt het niet minder onverstandig. In de huidige tijd van sociale media ligt alles onder een vergrootglas. Hoe onschuldig een bericht ook lijkt, het kan altijd verkeerd worden opgevat.”
“Iedere jurist voelt soms die neiging”
Plasman toonde ook begrip voor de situatie van rechter De Haan. Volgens hem herkennen veel juristen het gevoel van betrokkenheid bij publieke discussies.
“Ik heb die neiging zelf ook weleens,” gaf hij toe. “Als jurist lees je iets op sociale media waarvan je denkt: daar wil ik even iets rechtzetten of uitleggen. Maar het is beter om dat niet te doen, zeker niet als het een zaak betreft waar je zelf bij betrokken bent.”
Volgens Plasman lijkt het incident te zijn ontstaan uit een moment van spontane betrokkenheid, maar dat maakt het niet minder riskant.
“Juist in gevoelige zaken als deze moet elke betrokken partij extra voorzichtig zijn. Eén ondoordachte actie kan leiden tot twijfel over de onafhankelijkheid van de rechtbank.”
Geen wrakingsverzoek verwacht
Ondanks de fout van de rechter verwacht Plasman niet dat de advocaten van Marco Borsato, Gert-Jan en Carry Knoops, een wrakingsverzoek zullen indienen. Een dergelijk verzoek zou kunnen leiden tot het vervangen van de rechter, maar volgens Plasman lijkt dat niet aan de orde.
“Ik ga ervan uit dat de verdediging dit incident niet zal aangrijpen om de rechter te wraken. Het bericht is niet inhoudelijk en er is geen aanwijzing dat er sprake is van partijdigheid,” zegt hij.
Ook vanuit de verdediging zelf is nog geen officiële reactie gekomen. Wel is bekend dat de advocaten de situatie “nauwlettend” volgen en eerst willen afwachten of de rechtbank zelf aanvullende stappen onderneemt.

De context van het proces
De zaak tegen Marco Borsato, die wordt verdacht van grensoverschrijdend gedrag jegens een minderjarig meisje, trekt al maanden veel publieke belangstelling. Tijdens de eerste zittingsdagen kwamen zowel het 0penbaar Ministerie als de verdediging met stevige verklaringen.
Het OM eiste een onvoorwaardelijke gevangenisstraf van vijf maanden, terwijl de verdediging fel uithaalde naar de moeder van het vermeende slacht0ffer en sprak van “sturing” en “invloed van buitenaf”.
In dat klimaat van hoge spanning en mediabelangstelling zorgt elke misstap, hoe klein ook, voor extra aandacht.
“Juist in dit soort zaken is uiterste voorzichtigheid vereist,” benadrukt Plasman. “Niet alleen van de partijen, maar ook van de rechters.”
De balans tussen transparantie en neutraliteit
Het incident roept opnieuw de vraag op hoe rechters zich mogen uiten op sociale media. In een tijd waarin openheid en transparantie belangrijk zijn, worstelen veel juristen met de vraag waar de grens ligt.
Volgens rechtsethicus Anneke van Dijk is de zaak-De Haan een duidelijk voorbeeld van hoe moeilijk dat evenwicht kan zijn.
“Rechters zijn ook mensen, maar ze vertegenwoordigen een instituut dat volledig op neutraliteit is gebouwd. Zelfs als een rechter iets feitelijks zegt, kan dat door het publiek worden opgevat als een oordeel,” zegt Van Dijk.
Zij pleit voor strengere richtlijnen en bewustwording binnen de rechterlijke macht.
“Een tweet van een rechter kan meer impact hebben dan bedoeld. Dat vraagt om een zorgvuldige afweging, zeker in spraakmakende zaken.”
De publieke reactie
Op sociale media werd wisselend gereageerd op het incident. Sommige gebruikers vonden dat de ophef overdreven is en dat de rechter slechts een feitelijke toelichting gaf. Anderen spraken juist van een ernstige fout die het vertrouwen in de rechtspraak schaadt.
Een gebruiker schreef:
“Rechters moeten boven de discussie staan. Ook al is het menselijk, dit kan echt niet.”
Anderen verdedigden De Haan door te stellen dat “een kleine miscommunicatie” niet gelijk hoeft te leiden tot wantrouwen.
Hoe dan ook heeft het incident opnieuw de aandacht gevestigd op de zichtbaarheid van rechters en de dunne lijn tussen persoonlijke uiting en professionele terughoudendheid.
Mogelijke gevolgen voor het proces
Hoewel de rechtbank heeft laten weten dat de fout geen invloed heeft op de voortgang van de zaak, blijft het onderwerp gevoelig. De komende zittingsdagen zullen vooral in het teken staan van de afronding van de pleidooien en de reactie van het 0penbaar Ministerie.
De uitspraak wordt naar verwachting over enkele weken gedaan. Voor de rechtbank is het incident een belangrijke herinnering aan de noodzaak van strikte neutraliteit — zeker in mediagevoelige processen.
“De fout is herkend en erkend,” aldus Plasman. “Daarmee is het hopelijk ook afgesloten. Nu is het belangrijk dat de focus weer ligt op de inhoud van de zaak.”
Conclusie
Advocaat Peter Plasman heeft begrip voor de menselijke fout van rechter Heleen de Haan, maar noemt haar actie “dom” en “onhandig”. Volgens hem was de reactie waarschijnlijk uit spontane betrokkenheid geplaatst, maar dat maakt de misstap niet minder ernstig.
De rechtbank heeft inmiddels bevestigd dat de rechter fout zat, maar benadrukt dat dit geen gevolgen heeft voor het verdere verloop van het proces.
Met de komende zittingsdagen in aantocht blijft de zaak-Borsato een van de meest besproken rechtszaken van het jaar — niet alleen vanwege de inhoud, maar ook vanwege de vragen die het oproept over onafhankelijkheid, zorgvuldigheid en publieke zichtbaarheid in de rechtspraak.
-
Actueel4 maanden agoDit is er gebeurd met de gevonden Paul (83) en Gerda (80)
-
Actueel5 maanden agoFreek’s ontroerende nieuwe liedje raakt Nederland: een muzikale ode aan veerkracht en hoop
-
Actueel5 maanden agoArm gezin uit Steenrijk, Straatarm veroorzaakt grote ophef. ´Kijkers in shock over AOW-bedrag´
-
Actueel7 maanden agoJutta Leerdam stapt in ijsbad en laat per ongeluk een beetje teveel zien!
-
Actueel5 maanden agoFreek Rikkerink krijgt plots verrassend nieuws van dokter te horen
-
Actueel6 maanden agoMartijn Krabbé deelt aangrijpend nieuws: “We staan er samen sterk voor”
-
Actueel7 maanden agoGerard Cox in tranen: ‘Het gaat echt heel slecht met Joke, ik ben haar langzaam aan het verliezen’
-
Actueel7 maanden agoKijkers geschokt door actie van gast in Lang Leve de Liefde: slurf tevoorschijn gehaald!


